減少脂肪攝人:通常吃的脂肪越多。體內(nèi)制造出的甘油三脂和膽固醇就越多，這樣動(dòng)脈血管就越容易堵塞。而多吃富含纖維素的蔬菜和水果。血液中的內(nèi)源性膽固醇就少，血流順暢，血管不容易阻塞，心臟的功能就越強(qiáng)。所以，為了心臟的健康，應(yīng)多食用混合型食物，如面食、谷類、蔬菜、豆類、水果、魚(yú)及一定的肉類、脫脂奶和酸奶。這其中主要的是盡可能少攝人脂肪，將攝入量控制在每日攝取熱量。

　　多食優(yōu)質(zhì)脂肪:鮮魚(yú)，尤其是深海魚(yú)，含有較多的優(yōu)質(zhì)脂肪，如大馬哈魚(yú)、鱒魚(yú)和沙丁魚(yú)等，它們體內(nèi)含有豐富的(0-3脂肪酸，這種脂肪酸能夠避免血液的凝結(jié)，使動(dòng)脈血流通暢，疏通阻塞的動(dòng)脈，而這一切都意味著可能減少心臟病發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　飲食不要過(guò)飽:要想身體好，不要吃太飽，保護(hù)心臟的另一個(gè)便捷方法是少食。多餐少食、細(xì)嚼慢咽，有利于較好地控制體內(nèi)膽固醇的含量。

　　講究科學(xué)的吃法:要吃好，不一定要好吃，要少吃豬肉、牛肉或羊肉等紅肉，多吃植物性蛋白。當(dāng)然，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，好吃的就多吃，但是，這種吃法不一定科學(xué)。 罐頭、腌制品中可能添加大量的食品添加劑，對(duì)人體健康不利，應(yīng)盡量避免食用。木耳、冬菇、海帶和洋蔥等有助于降血脂，可以多吃。

　　堅(jiān)持鍛煉：每周只要增加300kcal ( 1256kJ)的運(yùn)動(dòng)熱量，也就是3次25分鐘散步所耗的熱量，這樣堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)大大改善她們的身體狀況，患心臟病的概率較不鍛煉的女性要低48%。信息來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，信息的真實(shí)性，自己判斷，僅供參考，侵權(quán)請(qǐng)加qq542540801刪除

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