北方人喜歡吃面食的人非常多，相信大家現(xiàn)在不會(huì)單吃一碗清水面，肯定還得來(lái)點(diǎn)肉鹵吧，像老北京炸醬面。但這碗老北京炸醬面，還真不一定符合冠心病患者“低脂飲食”的要求，那怎樣才能符合“低脂”的要求呢？今天，就來(lái)聊聊這個(gè)話題。 圖片 在我們的食物中，脂肪有3種，分別存在于烹調(diào)食用油、天然脂肪和加工食品中。要實(shí)行“低脂”飲食，這三種脂肪都得“低”。 劃重點(diǎn)！劃重點(diǎn)！劃重點(diǎn)！ “低脂飲食”應(yīng)該這樣吃： 烹調(diào)用油最好用限油壺控制在每人每天30g 以下； 天然脂肪可以挑選堅(jiān)果、深海魚等； 如果要吃加工食品，最好挑選營(yíng)養(yǎng)成分表中不含反式脂肪酸的食物。 圖片 下面為大家詳述以下3點(diǎn)： 烹調(diào)用油有講究 圖片 冠心病患者每人每天的烹調(diào)用油總量應(yīng)該控制在20～30g，大家可以購(gòu)買限油壺來(lái)幫助控制用油量。在家里吃飯，我們可以自己調(diào)整用油量，但是如果出去吃飯的話，就比較難控制了。不過(guò)這也可以自己靈活調(diào)整，比如這頓吃的油多了，下一頓就少吃點(diǎn)，相信大家是可以做得到的。 那么在家里烹調(diào)用什么油呢？建議你盡量選用橄欖油、菜籽油、玉米油等植物油，可以經(jīng)常更換烹調(diào)用油來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)素。 天然脂肪要會(huì)選 圖片 魚類脂肪含量相對(duì)較低，且不飽和脂肪酸較豐富，對(duì)預(yù)防血脂異常和心血管疾病等有一定作用，可作為首選。禽類脂肪含量也相對(duì)較低，其脂肪酸組成優(yōu)于畜類脂肪，應(yīng)先于畜肉選擇。畜肉中的脂肪含量較高，且多為飽和脂肪酸，攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖、心血管疾病，應(yīng)當(dāng)選用瘦肉，少吃肥肉。 加工食品看成分 你知道嗎？沙拉醬、巧克力、膨化食品、餅干、腌肉、甜品、方便面、起酥面包，這些食品的脂肪含量都在 20% 以上，建議大家少吃或不吃。 特別是加工食品中的反式脂肪酸更要警惕。反式脂肪酸是一類具有特定化學(xué)結(jié)構(gòu)的不飽和脂肪酸，它不僅便宜，而且能使食物味道更好，保質(zhì)期更長(zhǎng)，但研究證實(shí)，反式脂肪酸會(huì)影響心血管健康，應(yīng)該攝入越少越好，限量是每天要少于2g。 哪些食物中含有反式脂肪酸呢？常見(jiàn)的有酥皮糕點(diǎn)、蛋糕、餅干，等等。反式脂肪酸常常披著各種“馬甲”出現(xiàn)，比如氫化××油、部分氫化××油、起酥油、酥皮油、植物黃油、麥淇淋，等等。那我們?cè)趺茨苤滥?？告訴大家一個(gè)竅門，就是要看營(yíng)養(yǎng)成分表。 我國(guó)要求所有的加工食品都需要標(biāo)明脂肪和反式脂肪酸的含量，所以，看看營(yíng)養(yǎng)成分表就一目了然了。 圖片信息來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)加qq542540801刪除

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